こんにちは。最近山にハマってる清水です。
今回も水曜木曜日とお休みだったので、トレーニングライドに行ってきました。

今回の献立は
水曜日：グループライド
木曜日：蓬莱峡（320mUP）×10本
栄養満点の献立ですね！

水曜日：　かめおか霧のテラスまで行ってきました。

今回は、プロ選手の練習会に参加させてもらいました。
ありがたい環境です。

京都府亀岡市にある『かめおか霧のテラス』を登ってきました。🏔

３kmの登りで勾配は8-9％ぐらい
先週の富士ヒル選抜入賞者と走らせってもらったが、結果は惨敗。速すぎる、、、😂

タイムは１０分５０秒ほどでした。

次は、箕面市にある勝尾寺を下から登り終了。
距離：１２０ｋｍ
時間：４時間２０分
獲得標高：１６６７ｍ

6/8　蓬莱峡　１０本クライム

二日目はソロでトレーニング

今回は３０００ｍアップしたかったので、蓬莱峡を登りまくりました。
お昼過ぎから雨模様だったので、早めに準備をし、８時スタート。

いつも通り武庫川サイクリングロードを通り宝塚まで、河川敷草がすぐに伸びるので、市の人が、いつもきれいにしてくれています。感謝をしながら走った。

今回のトレーニングは
前半と後半にインターバルを入れてのレースに勝つためのトレーニングメニュー
前半のインターバルで足を削り中盤はエンデュランス領域でジュワジュワと追い込みラストのインターバルでさらに追い込む。

このトレーニングは、公道でするのは非常に危険なのでお勧めしません。

それではスタート。

１本目インターバル早々足がなくなる、

２本目もう帰りたい。

３本目もう足パンパン

４本目あれ足回復してきた。

５本目いけるぞ

６－９本目熱くなってきた。

１０本目　インターバル　無事に足はなくなった。

帰りは。蓬莱峡から六甲山の登り口まで登り帰宅。

距離：１３０km
獲得標高：３２００m
時間：６時間

無事に雨が降るまでに帰ってこれました。
来週もどの山登ろうかな～🤤

【お知らせ】

2023/6/25日　スタッフ清水全日本選手権に挑戦！！
http://blog.cc-sanwa.com/?p=21502

YouTubeチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCq3eNN9aAUN24TR6lfA0Ksw

西日本最大級のキャノンデールコーナー
http://blog.cc-sanwa.com/?p=17304

サンワのこだわり
http://cc-sanwa.com/free/kodawari